Prueba el entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Quizás te guste.

Sin embargo, las sesiones de laboratorio supervisadas no son un buen reflejo del ejercicio de la vida real. Entonces, como paso final del estudio, los investigadores pidieron a los voluntarios que se fueran a casa y se ejercitaran por su cuenta durante un mes, que llevaran registros de ejercicio, y luego regresaran al laboratorio para hablar extensamente con los investigadores nuevamente.

Este mes de entrenamientos hágalo usted mismo resultó ser revelador. Casi todo el mundo permaneció activo, y la mayoría completó sesiones de ejercicio moderadas y frecuentes, como los paseos en bicicleta de 45 minutos en el laboratorio. Pero muchos también incluyeron algún tipo de entrenamiento por intervalos en sus entrenamientos semanales, aunque pocas de estas sesiones replicaron los intervalos estructurados del laboratorio. En cambio, la gente tendía a subir y bajar escaleras o gruñir a través de algunos burpees rápidos y otros ejercicios de peso corporal.

Lo más interesante es que durante sus entrevistas posteriores y prolongadas con los investigadores, los voluntarios que entrenaron por intervalos por su cuenta dijeron que se sentían más comprometidos y motivados durante esos entrenamientos que en las sesiones más largas de intensidad continua, incluso cuando los intervalos eran físicamente agotadores.

El resultado de los datos del estudio parecería ser que muchos de nosotros podríamos querer considerar H.I.I.T., si aún no lo hemos hecho, dice Matthew Stork, becario postdoctoral en la Universidad de Columbia Británica, quien dirigió el nuevo estudio. Podríamos sorprendernos al gustarnos los entrenamientos.

Pero, señala, algunos voluntarios continuaron prefiriendo el ejercicio familiar, menos intenso, y casi todos completaron más de esas sesiones que de intervalos.

“Lo que realmente muestran los datos es que no existe una forma única de hacer ejercicio”, dice el Dr. Stork. El mejor ejercicio será el que cada uno de nosotros disfrute más, dice. Sin embargo, puede requerir algo de experimentación para que nos decidamos por nuestros entrenamientos particulares preferidos.

Por supuesto, este estudio involucró a adultos jóvenes sanos y los siguió durante un mes. Sigue siendo incierto si las personas mayores o con problemas de salud responderán de manera similar a los intervalos y si alguien se apegará a sus entrenamientos elegidos durante más de cuatro semanas. Además, las personas que no han hecho ejercicio en algún tiempo generalmente deben consultar a un médico antes de emprender una nueva rutina de ejercicios.