Turismo de Salud

Comenzaron reclutando a 20 hombres y mujeres adultos con sobrepeso que, al principio, estaban inactivos pero lo suficientemente saludables para caminar. Equiparon a los voluntarios con rastreadores de actividad y les pidieron que continuaran con sus vidas normales durante dos semanas, mientras los investigadores establecían sus recuentos de pasos de referencia, que resultaron en un promedio de unos 5.000 pasos por día.

Luego, los investigadores hicieron que los voluntarios descargaran una aplicación de teléfono que les enviaba objetivos de conteo de pasos individualizados todos los días. Los objetivos variaron, al azar, desde la misma cantidad de pasos que alguien tomó en la línea de base hasta 2.6 veces más. Entonces, un día, los participantes podrían tener como objetivo sus 5,000 pasos normales y, al día siguiente, 13,000.

El experimento continuó durante 80 días, después de los cuales los investigadores compararon los objetivos diarios de las personas, los logros y los niveles de actividad general resultantes. Y encontraron que la gente claramente caminaba más en los días en que se les pedía que caminaran más; siempre que los objetivos superaban los recuentos de pasos de referencia de las personas, eran más activos, incluso si los objetivos eran bastante ambiciosos.

Pero pocas personas lograron los objetivos de conteo de pasos más altos, a menudo se quedaron cortos y, en general, caminaron un poco más, o incluso menos, que en los días en que los objetivos eran más moderados. En esencia, las metas que las personas casi alcanzaron parecían las más efectivas para lograrlas y mantenerlas en movimiento.

Por supuesto, este fue un estudio pequeño, a corto plazo y no preguntó directamente sobre las motivaciones de las personas para hacer ejercicio o si se sentían desmoralizadas por no completar esos 13,000 pasos. También analizó caminar, que no es el ejercicio preferido de todos, y los pasos, que algunas personas pueden no tener el deseo o los medios tecnológicos para contar. (Casi todos los teléfonos móviles contienen acelerómetros, que contarán los pasos por usted, o puede comprar podómetros económicos).

Pero los resultados contienen consejos útiles para cualquiera que desee ser más activo este año. “Establezca metas precisas y dinámicas que no sean demasiado fáciles pero realistas”, dice el Dr. Chevance. Tal vez revise la aplicación de actividad en su teléfono durante el último mes, dice, para ver cuánto camina ya y “agregar un 10 por ciento” como el objetivo de esta semana, un plan que lo haría aumentar en aproximadamente 500 pasos por día si su la vida se parece a la de los voluntarios del estudio.

Actualice este objetivo “al menos cada semana”, dice, aumentando los pasos, o el tiempo o la distancia, una vez que supere fácilmente su objetivo y baje un poco el listón si permanece muy por debajo. “Si estás cerca”, dice, con el objetivo todavía un poco distante, “estás en el camino correcto”.

Día 4

Apóyate en el cuidado personal

El cuidado personal es diferente para todos. Aquí hay cinco ejercicios de cuidado personal que lo ayudarán a convertirse en una prioridad máxima en 2021. Elija uno o pruébelos todos.

Regálate las mejores horas de tu día: El Dr. Groppel a menudo aconseja a los clientes que planifiquen un día típico, desde el amanecer hasta la hora de dormir. Probablemente pases unas ocho horas durmiendo, pero ¿cómo pasas las otras 16 horas? Anote el tiempo que pasa preparando comidas, haciendo su trabajo, comprando, viendo televisión, lavando la ropa, ayudando a los niños con la tarea, cuidando a un padre anciano, poniéndose al día con los correos electrónicos

A continuación, el Dr. Groppel pregunta: ¿En qué período de una o dos horas de cada día se siente mejor? ¿Tu más enérgico? ¿Tu más productivo? Ahora mire su lista, dice. ¿Quién recibe esas horas? Intenta dedicarte ese tiempo a ti mismo.

Darse la mejor parte de su día no significa tomarse un descanso de dos horas de la vida. Significa centrarse en sus prioridades, en lugar de las de otra persona. Puede usar esa hora o dos para lo que quiera: puede ser un pasatiempo, un proyecto de trabajo que le apasione, tiempo con sus hijos o incluso para ser voluntario y ayudar a otros. Darse tiempo todos los días para concentrarse en sus metas y valores personales es la mejor forma de cuidado personal.

Elija una palabra del año: Elija una sola palabra que describa las metas, los valores o el estado de ánimo que desea establecer para el 2021. El año pasado, el Dr. McGonigal eligió el mundo “vitalidad”. “No tenía idea de lo relevante que iba a ser”, dijo. Este año está pensando en elegir la palabra danza, “por todos los significados que la danza tiene para mí personalmente, en términos de celebración, comunidad y coraje”. Tu palabra puede ser cualquier cosa que te importe: comunidad, familia, ejercicio, amor, salud, energía. Use su palabra como un mini mantra durante todo el año para recordar que debe hacer del cuidado personal una prioridad.

Cree un plan de descanso: Si usted es el cuidador de un padre anciano, un cónyuge enfermo o un hijo discapacitado, probablemente le resulte imposible el cuidado personal. Encontrar tiempo para hacer ejercicio, apoyo espiritual o simplemente divertirse es más fácil de decir que de hacer. Si lo dejas al azar, el cuidado personal no sucederá. Por eso es importante diseñar un plan de descanso familiar que identifique sus necesidades y deseos, así como los tipos de ayuda que otras personas pueden brindar. Convoca una reunión familiar o llama a tus amigos. Dígales a todos lo que necesita, no espere que sepan cómo ayudar automáticamente. El grupo de defensa AARP tiene una guía para diseñar un plan de cuidados de relevo.

Ayuda a alguien más: Nuestros cuerpos y mentes se benefician de diversas formas cuando ayudamos a los demás. Los estudios demuestran que tener un fuerte sentido de propósito nos protege del estrés a corto plazo y predice una mejor salud a largo plazo. Si las formas tradicionales de cuidado personal le parecen demasiado centradas en sí mismo, piense en cómo ayudar a los demás puede ser bueno para usted. “También es el sentido de tener la responsabilidad de hacer una diferencia si se puede”, dijo el Dr. McGonigal. “¿Defendí algo este año de una manera que podría haber marcado la diferencia? ¿Me permití participar en ese proceso más grande que yo?