La Higiene del sueño es algo muy importante, sobre todo si Ud. Tiene problemas para dormir. Le dejamos unas recomendaciones para seguir y seguramente logrará dormir mucho mejor:
1- Hora fija para ir a dormir y despertarse .RUTINA
2- No duerma en exceso, levántese a la hora programada aunque haya dormido poco.
3- Limite las siestas diurnas.
4.- NO tome estimulantes, por lo menos 6 horas antes de dormir (ejemplo café, té, coca cola , chocolate etc.).
5- NO Tabaco, varias horas antes de ir a dormir.
6- NO Alcohol , al menos 4 horas antes de acostarse.
7- Evite alimentos pesados, picantes, o azucarados, 4 horas antes de ir a dormir.
8- Ejercicio , baño caliente.
9- Mantenga su habitación bien ventilada, temperatura, aislada de ruidos y de luz, utilice un colchón confortable.
10- Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional. NO tenga televisión, ni radio en la cama.
Si a pesar de lo anterior no duerme y esto le dificulta su funcionamiento durante el día consulte con el especialista.
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Dra. Griselda Castellino
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