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¿Cuándo es suficiente?

A pesar de que las elecciones presidenciales terminaron, todavía estamos pasando por las sombrías noticias sobre el aumento del coronavirus. El resto de su rutina diaria es probablemente algo como la mía mientras está atrapado en casa por la pandemia: dividido entre películas en streaming en Netflix, ver videos de mejoras para el hogar en YouTube y jugar videojuegos. Todas estas actividades implican mirar una pantalla.

Tiene que haber más en la vida que esto. Con la temporada navideña sobre nosotros, ahora es un buen momento para tomar un respiro y considerar una desintoxicación digital.

No, eso no significa dejar Internet de golpe. Nadie esperaría eso de nosotros en este momento. Piense en ello como hacer dieta y reemplazar los malos hábitos por otros más saludables para dar a nuestros ojos cansados ​​el tiempo de inactividad de la tecnología que tanto necesitan.

“Hay muchas cosas geniales que hacer en línea, pero la moderación es a menudo la mejor regla para la vida, y no es diferente cuando se trata de pantallas”, dijo Jean Twenge, profesora de psicología en la Universidad Estatal de San Diego y autora de “iGen, ”Un libro sobre las generaciones más jóvenes que crecieron en la era de los teléfonos inteligentes.

Demasiado tiempo frente a la pantalla puede afectar nuestra salud mental, privándonos del sueño y de tareas más productivas, dijeron los expertos. Yo, por mi parte, estoy experimentando esto. Antes de la pandemia, mi promedio diario el tiempo de pantalla en mi teléfono fue de tres horas y media. En los últimos ocho meses, eso casi se ha duplicado.

Así que recurrí a los expertos en psicología en busca de consejos. Desde establecer límites hasta encontrar alternativas a estar pegados a nuestros teléfonos, esto es lo que podemos hacer.

No todo el tiempo frente a una pantalla es malo; después de todo, muchos estudiantes asisten a la escuela a través de aplicaciones de videoconferencia. El primer paso consiste en evaluar qué partes del tiempo frente a la pantalla se sienten tóxicas y te hacen infeliz. Eso podría ser leer las noticias o desplazarse por Twitter y Facebook. El segundo paso es crear un plan realista para minimizar el consumo de cosas malas.

Puede establecer metas modestas, como un límite de tiempo de 20 minutos al día para leer noticias los fines de semana. Si le parece factible, acorte el límite de tiempo y conviértalo en una meta diaria. La repetición te ayudará a formar nuevos hábitos.

Es más fácil decirlo que hacerlo. Adam Gazzaley, neurocientífico y coautor del libro “La mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología”, recomendó crear eventos en el calendario para casi todo, incluso navegar por la web y tomar descansos. Esto ayuda a crear estructura.

Por ejemplo, puede bloquear las 8 a.m. para leer las noticias durante 10 minutos y 20 minutos a partir de la 1 p.m. para montar en bicicleta estática. Si se siente tentado a levantar el teléfono durante la pausa para hacer ejercicio, sabrá que cualquier tiempo frente a una pantalla violaría el tiempo que dedica al ejercicio.

Lo más importante es que trate el tiempo frente a la pantalla como si fuera un caramelo que ocasionalmente se permite disfrutar. No lo considere como un descanso, ya que puede hacer lo contrario de relajarse.

“No todos los descansos son iguales”, dijo el Dr. Gazzaley. “Si te tomas un descanso y vas a las redes sociales o un programa de noticias, puede ser difícil salir de esa madriguera”.

Necesitamos recargar nuestros teléfonos durante la noche, pero eso no significa que los dispositivos deban estar a nuestro lado mientras dormimos. Muchos estudios han demostrado que las personas que tienen teléfonos en sus habitaciones duermen peor, según el Dr. Twenge.

Los teléfonos inteligentes son dañinos para nuestro sueño de muchas maneras. La luz azul de las pantallas puede engañar a nuestros cerebros para que piensen que es de día, y parte del contenido que consumimos, especialmente las noticias, puede ser psicológicamente estimulante y mantenernos despiertos. Así que es mejor no mirar los teléfonos una hora antes de acostarse. Es más, la proximidad del teléfono podría tentarlo a despertarse y verificarlo en medio de la noche.

“Mi consejo número uno es no tener teléfonos en el dormitorio durante la noche; esto es para adultos y adolescentes”, dijo el Dr. Twenge. “Tener una estación de carga fuera del dormitorio”.

Fuera de nuestras habitaciones, podemos crear otras zonas sin teléfono. La mesa de la cena, por ejemplo, es una excelente oportunidad para que las familias acuerden guardar los teléfonos durante al menos 30 minutos y volver a conectarse.

Los productos tecnológicos han diseñado muchos mecanismos para mantenernos pegados a nuestras pantallas. Facebook y Twitter, por ejemplo, crearon sus líneas de tiempo para que pudiera desplazarse sin cesar por las actualizaciones, maximizando la cantidad de tiempo que pasa en sus sitios.

Adam Alter, profesor de marketing de la Stern School of Business de la Universidad de Nueva York y autor del libro “Irresistible: The Rise of Addictive Technology y el negocio de mantenernos enganchados ”, dijo que las empresas de tecnología emplearon técnicas en psicología del comportamiento que nos vuelven adictos a sus productos.

Destacó dos grandes ganchos:

  • Metas artificiales. Al igual que en los videojuegos, los sitios de redes sociales crean objetivos para mantener a los usuarios interesados. Entre ellos se incluye la cantidad de me gusta y seguidores que acumulamos en Facebook o Twitter. ¿El problema? Las metas nunca se cumplen.

  • Medios sin fricción. YouTube reproduce automáticamente el siguiente video recomendado, sin mencionar el desplazamiento interminable de Facebook y Twitter. “Antes, cada experiencia tenía un final natural”, como leer la última página de un libro, dijo. “Una de las cosas más importantes que han hecho las empresas de tecnología fue eliminar las señales de frenado”.

¿Qué hacer? Para empezar, podemos resistirnos a los ganchos haciendo que nuestros teléfonos sean menos intrusivos. Desactive las notificaciones para todas las aplicaciones, excepto aquellas que son esenciales para trabajar y mantenerse en contacto con las personas que le importan. Si se siente fuertemente adicto, tome una medida extrema y ponga el teléfono en modo de escala de grises, dijo el Dr. Alter.

También hay un ejercicio más sencillo. Podemos recordarnos a nosotros mismos que fuera del trabajo, gran parte de lo que hacemos en línea no importa, y es el tiempo que se puede invertir mejor en otra parte.

“La diferencia entre obtener 10 me gusta y 20 me gusta, no tiene sentido”, dijo el Dr. Alter.

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