Algunos consejos sobre cómo mantenerse sano en un mundo que no es

Eliminar la ansiedad de la vida diaria no es una opción para la mayoría de las personas de hoy. Pero los terapeutas, el clero y los especialistas en meditación dicen que hay formas simples y accesibles de superar el pánico debilitante.

Las habilidades de afrontamiento, dijo Rick Hanson, psicólogo y miembro principal del Centro Greater Good Science de la Universidad de California, Berkeley, “lo ayudan a reformular la situación que enfrenta”. No se trata de mirar el mundo a través de lentes de color rosa, se trata de crear resiliencia “.

Aquí hay consejos de profesionales.

Todos los días: establece objetivos, encuentra alegría y llama a un amigo.

Para las personas que pueden sentirse deprimidas o asustadas, los psicólogos Julia Hitch y Andrew Fleming recomiendan un enfoque diario de tres puntas para hacer frente. El primero, “dominio”, requiere establecer una meta alcanzable para el día, ya sea practicar el piano durante 20 minutos, probar una nueva receta o hacer ejercicio. Un segundo elemento esencial diario es encontrar un elemento de placer: comer un delicioso refrigerio o bañarse, por ejemplo. Luego viene la “conexión”, que en la edad de Covid-19 significa llamar o chatear por video con un amigo o pariente para salir del aislamiento y entrar en un círculo de comunión.

Haga un inventario mental de su bienestar.

Cuando siente que la ansiedad se filtra, el Dr. Hanson, quien crea meditaciones guiadas para la plataforma digital Simple Habit, dice que toma algunas respiraciones lentas y profundas y se recuerda a sí mismo lo que es verdad en este momento exacto. Luego hace un balance, diciéndose a sí mismo: “En este momento, tu corazón está latiendo. Estás respirando en este momento. Ningún tigre con dientes de sable te perseguirá en este momento.

“Nuestro miedo es sobre el futuro. Es lo que anticipamos “, dijo. “Pero si te detienes y dices:” Estoy sano en este momento “, eso te saca de la rumia y de la preocupación ansiosa e indefensa. Tu cerebro llegará a este momento de realización silenciosa. ‘Las cosas no son geniales, pero básicamente están bien. Todavía estoy sobreviviendo “. Te da más sentido de agencia”.

Limite la ingesta de medios.

Es importante encontrar una línea entre educarse con información que ayude a guiar sus decisiones e inundarlo con información que simplemente aumenta la ansiedad. “Apague sus notificaciones”, dijo la Dra. Amy Cirbus, directora de contenido clínico de Talkspace, la plataforma de terapia en línea, y regístrese en momentos específicos del día con plataformas de noticias o televisión por cable.

“Es realmente difícil discernir si un informe de noticias es algo que necesita saber para tomar medidas” o si simplemente proporciona más forraje para reflexionar, dijo. “Si solo ingresas a la burbuja de noticias varias veces al día y no te inundan, entonces estás eligiendo los momentos y esto te devuelve algo de poder”. Las noticias urgentes seguramente llegarán a ti, agregó.

Convierta el pánico en servicio.

“Cada mano que no damos la mano debe convertirse en una llamada telefónica que hacemos. Cada abrazo que evitamos debe convertirse en una expresión verbal de calidez y preocupación ”, dijo el rabino Yosef Kanefsky a sus congregantes la semana pasada.