5 maneras en que los adolescentes pueden incorporar más frutas y verduras a sus dietas

Comprar alimentos orgánicos, que tienden a costar más que los alimentos convencionales, no es esencial, agregó.

En 2012, la A.A.P. publicó un informe clínico que decía que las dietas ricas en productos orgánicos, productos lácteos y carnes podrían reducir su exposición a pesticidas y bacterias potencialmente resistentes a los medicamentos, pero no hay evidencia que sugiera que los alimentos orgánicos brinden más beneficios nutricionales que los alimentos convencionales.

“Lo más importante es que los niños consuman una dieta saludable rica en frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, ya sean alimentos convencionales u orgánicos”, dijo uno de los autores principales del informe en un comunicado de prensa. en el momento.

También puede ahorrar dinero comprando frutas y verduras al por mayor. Una bolsa de tres libras de manzanas orgánicas Gala en Whole Foods en Brooklyn, por ejemplo, cuesta $ 4,99. Si comprara la misma cantidad de manzanas individualmente, costaría alrededor de $ 7,50.

Vanessa Rissetto, dietista registrada y directora interina del programa de pasantías dietéticas de la Universidad de Nueva York, también sugirió otros consejos para ahorrar dinero: compartir una membresía de agricultura apoyada por la comunidad (C.S.A.) con otra familia puede ser más barato que comprar uno usted mismo. O puede comprar frutas y verduras de compañías que ofrecen productos orgánicos “feos” con un gran descuento.

Finalmente, incluso si su hijo no asiste a la escuela en persona, verifique si su escuela todavía ofrece almuerzos escolares, que deben incluir frutas y verduras, dijo Diane Harris, científica líder en salud del C.D.C. y uno de los autores del estudio.

2. Ofrezca opciones saludables a su alcance.

Tener muchas opciones de frutas y verduras de fácil acceso dentro de su hogar puede mejorar las probabilidades de que su adolescente elija alimentos nutritivos para comer, dijeron los expertos.

“Los adolescentes tienden a tener hambre y a menudo buscan comida en la cocina y la despensa”, dijo la Dra. Natalie D. Muth, pediatra y nutricionista en Carlsbad, California. “Si las frutas y verduras son de fácil acceso, podrían elegir para picarlos. Esto funciona especialmente si no hay muchos otros bocadillos procesados ​​de fácil acceso “.